Елис, подъёмы ног попеременно не качают пресс. Или качают, но ооооооочень слабенько. Потому что пока ты поднимаешь одну ногу, вторая нога опирается на пол. А пресс не напрягается. Надо поднимать обе ноги.
Хоть я и не могу похвастаться ни кубиками, ни даже усечёнными конусами на животе, но, по моему опыту, лучшее упражнение для нижнего пресса - это антипланка (ну или просто статическое положение с поднятыми ногами градусов эдак на 15) и ножницы. И ещё лучше, когда это делается ана выдохе секунд по 15-20 и с нарастанием.
Подъемов обеих ног (особенно с отрывом таза от пола) вполне хватает для прокачивание нижнего пресса. Только на полу это не очень удобно делать, скамейка нужна /кубики могу предъявить/
Бонь, про отрыв таза поподробнее пжлст поднимать сначала ноги, а потом, не опуская, поднимать таз? чё-то утром попробовала - не получилось, не сообразила.
Хоть я и не могу похвастаться ни кубиками, ни даже усечёнными конусами на животе, но, по моему опыту, лучшее упражнение для нижнего пресса - это антипланка (ну или просто статическое положение с поднятыми ногами градусов эдак на 15) и ножницы. И ещё лучше, когда это делается ана выдохе секунд по 15-20 и с нарастанием.
В роликах это сделать на порядок сложнее )=
А чё это мы вообще за физику взялись?
Как сказал один очень хороший человек - "роллики будут действовать как дополнительная нагрузка, для нижней части".
"с отрывом таза от пола"... - А в каком положении должна находиться поясница? Я так понимаю, что плотно прижата к полу, что бы не было на неё нагрузки?
Наташ, ты лежишь на полу, поднимаешь ноги под 90 градусов, носки смотрят в потолок, после этого тянешься вверх (как будто пытаешься встать в березку), отрывая таз и поясницу от пола. Движение должно быть слитное, а не "подняла ноги - подумала - подняла попу". И так раз 20 для начала. Как усложнение№1 - когда делаешь не опускаешь ноги до конца, оставляешь примерно 20 см до пола и сразу обратно. Как усложнение № 2 - в момент когда отрываешь таз - пытаешься его развернуть (скрутить) налево, на след заходе направо. Лопатки лежат на полу без движения, мне сложно объяснить это как нибудь иначе, кроме как "пытаешься вилять попой в момент отрыва таза" Как усложнения № 3 - утяжелители (1 - 1,5 кг) на ноги.
Я вот хотелку по элементам оставить хочу: 1. Хотелось бы поройтись по приседовым элементам - пистолетик вперед/назад, казачок спиной, вращения на пистолете/казачке 2. Отвертки - открытые, закрытие. 3. Стиль в слаломе - а то посмотрел на свой видос и ужаснулся. Как бы научиться руками не размахивать и т. д.
3. Стиль в слаломе - а то посмотрел на свой видос и ужаснулся. Как бы научиться руками не размахивать и т. д.
по-моему стиль везде одним и тем же способом достигается: дрючишь технику, почаще смотришь на себя на видео и после просмотра на следующих тренировках уже сам специально следи за тем, что тебе не понравилось.
Последний раз редактировалось _Bober_ 21:22, Ср, 23.01.2013, всего редактировалось 1 раз.
3. Стиль в слаломе - а то посмотрел на свой видос и ужаснулся. Как бы научиться руками не размахивать и т. д.
по-моему стиль везде одним и тем же способом достигается: дрючишь технику, почаще смотришь на себя на видео и после просмотра уже сам специально следи за тем, что тебе не понравилось.
но дело в том, что еще нужно понимать, и осознавать места и движения, где есть недочёты
_________________ Что бы небо любить Что бы лётчиком стать Нужно меньше п***ить Нужно больше летать