Добавлено: 19:11, Вт, 26.08.2014; Сжатый конспект занятия 25 августа 2014г.
I. Разминка • см. выше (вращение головой, вращение запястьями, руками в локтях, в плечевых суставах; приседания из позиции «машинка» 15 раз; разминка для стоп: заваливание вместе и по очереди на широких ногах; вращение бедром, разминка коленного сустава)
II. Основная часть. 1. Езда по дорожке в разных позициях, например: • Во время качения выпад вперед, пружиним, выпад другой ногой, пружиним… • Во время качения одна нога отрывается от пола, едем на одной ноге (вес на ней) • Лимончики задом • Ручеек задом
2. Заезд на горку перебежкой, спуск прямой на широких ногах
3. Заезд на горку как придется, спуск с торможением т-стопом, съезжали много раз.
4. Далее тренировали съезд с горки, поворачивая то направо, то налево, - змейкой. Качение в стойке роллера, ногу поворота – в сторону поворота, завал в сторону поворота.
5. Далее, тренировали подсечку назад.
6. Потом пробовали новое па: поворот в прыжке из выпада, - елочка правой, елочка левой, выпад правой, толчок левой из т-позиции, прыжок с разворотом бедер, приземление, качение задом.
7. Далее, у опоры пробовали power slide (?). Левая прямо, правая – в т-позиции к левой, вес – на левой, приседая низко правую выталкиваем назад по асфальту с эффектом скольжения рамой.
8. Далее, пробовали хил-той, потом той-той, потом хил-хил.
9. Заминка:
• Солдатик. Из позиции стоя на коленях встаем в позицию стула смерти, затем обратно на колени, по очереди поднимая и опуская ноги. Делали 10 раз. • Позиция планка на вытянутых руках. Ноги подтягиваем в животу и качаем стопами вправо-влево.
Добавлено: 10:44, Сб, 30.08.2014; Конспект занятия 29/09/14 пятница.
Конспект занятия 29/09/14: 1. Разминка: круговые вращения для разогрева локтевых , плечевых, коленных суставов. Приседания, наклоны и повороты корпуса. Пробежка по траве вперед, назад, прыжки. 2. Фонариками вперед заехали (пытались заехать) в горку. 3. Вспомнили спуск с горы зигзагом. 4. Тренировали остановку перед препятствием с горки сначала плугом, а потом т-стопом. 5. Фонариками назад учились заезжать в горку. 6. От горки поехали ручейком , лимончиками (задом) до музея. 7. Спуск с травяной горки в monoline (колени должны быть в напряжении) 8. Спуск с бордюра с наклонной поверхности (в monoline преодолеть бордюр, корпус напряжен и наклонен вперед, руки вперед, присесть после приземления). 9. Спуск с бордюра, набрав скорость. 10. Тренировались на траве прыжок через препятствие, а потом перешли на асфальт. При приземлении важно присесть, руки и корпус вперед. 11. На траве тренировали прыжок с поворотом на 180 град. 12. Продолжали учиться об'езжать фишки: одной ногой (вторая рядом едет прямо на внешней стороне), двумя ногами змейкой и criss-cross вперед. 13. Сначала у опоры , а потом без делали 'галочку': вес на толчковой ноге, катимся вперед, задняя нога, повторяет движение толчковой ноги. 14. Заминка: по травяной горе елочкой бежали наверх, спускались приставляя одну ногу к другой. Тренировали пресс: опора на руках и на переднем колесе, прижимали колени к животу , подкладывали их)))
Друзья, если что упустила, напишите. Всем хороших выходных!
На метро это последний вагон из центра, на машине ближе будет въезд (100 рублей c квиточком) на территорию на углу Лужнецкой набережной и Новолужнецкого проезда. В принципе можно и не заезжать на территорию.
Добавлено: 18:45, Сб, 30.08.2014; Вопросы по дальнейшим занятиям
В продолжение пятничного обсуждения. Друзья, мы, в общем, все сошлись на том, что хотели бы продолжать занятия тем же (почти) составом и с Юлей. Т.е. плавно перетечь в следующий 4х-недельный курс. Мы также имеем в виду (это логично предположить), что к нам могут присоединиться новые члены группы.
Юля, скажи, пожалуйста, такое возможно? Как «оформить» такой переход? Нужно ли нам снова заполнять заявки на обучение?
Или обратиться с этим вопросом непосредственно к Кириллу?