Основная стойка роллера:
Ноги согнуты, чем больше тем лучше (нужна статика в приседе). Корпус наклонён вперёд (нужна статика в нижней части спины).
Как бег тренирует статику постоянного приседа и нижнюю часть спины, наклон?
Пользу от бега вижу только в общем тонусе мышц ног и аэробные нагрузки + выносливость. Маловато ИМХО.
Поставим вопрос по другому.
Что можно ещё тренировать в плюс к статике ног и спины. Что пригодиться Растяжка, прыжки, равновесие?
...тусоваться, пить пиво и просто катать по городу надоело (для всего этого ролики не обязательны )... хочеться попробовать подойти к теме роликов с "другой стороны"...
ЭльГорро, ты чего? *удивленно*
это все же форум про обучение катанию на роликах,
и, насколько мне помнится, гдегде а не тут увлекаются питьем пива))
пиво разрешаю пить в "ОБЩЕНИИ"
был конкретный вопрос,
можно потренировать вот что:
1. пресс, НИЖНЯЯ часть. (уголок на шведской стенке или на брусьях, или более простые упражнения, например, общее - подъем туловища из положения лежа). обращаю внимание, что нужно помнить и о статике, ни о резкости. это отдельные тренировки. важнее - статика.
2. руки-плечи и кисти (!) - помогает при падениях (при сильных руках нагрузка ложиться на мышцы, т.к. руки скорее согнуты, при слабых рука стремится выпрямиться, вся нагрузка на сустав)
3. ноги статика - верно, важна для слайдов, к примеру.
но нужно тренировать взрывную силу (резкие частые прыжки), а также голеностоп (подъемы на носочках). для прыжков есть специальная прыжковая программа, ее можно найти в инете (надо сюда выложить, выложу)
4. бег. ОТ 40 минут и больше, а не "до" 40 минут. в спокойном темпе. тренирует выносливость. если есть на это время. и дыхалку. и вообще весь организм. наиполезнейшая штука.
5. растяжка. да, нужна. выворотность, в позвоночнике, шпагаты и проч, но дело в том, что это либо с детства, либо как у меня - кое-как.. можно без растяжки, но с ней горааааздо лучше.
в тренировке 40минут
1) разминка 15 минут (активная, за разминку футболка должна намокнуть))
2) растяжка
3) силовые (надо думать, что в одну тренировку и статику, и резкость тренировать на одну группу мышц не стОит, и вообще - ПЕРЕнарпягаться не стОит, нужно - выкладываться)
4) растяжка
5) попой на пол не садиться, трапезничать повременить.
Спрашивали про 30-40 минут в день))) По-моему за такое время можно только побегать, если заниматься серьезно, то минут 20-30 только разминка, на силовую часть уже времени не хватает, не говоря уже про растяжку в конце.
Хых)
вообщем-то)этот вопрос начал волновать меня еще в прошлом году*)каааааааак только началИ кататься*)так сразу стало понятно)что чета не так*)
Теперь надо нАчАть)
бы*)
смейся - смееейся))
На самом деле когда началИ в начинающих тренироваться сразу стало понятно)что небольшая ОФП бы перед бы не помешала бы%)
но все мы крепки задним умом%)
возможно, если бы озадачилась До)то не было бы некоторой поломки моей левой коленки)которая нет-нет да и беспокоит меня периодически)после особо-рьяных слаломных тренировок)
так что)оч.хорошая тема!)на самом деле)и время еще есть)
вот только как бы научиться ложиться спать в один час ночи)и просыпаться в 6 утра ?))
а кататься были)есть)и будем)
Ту Sib
Начать подготовку можно с простого упражнения:
1)
Одеваешь роллы. Втаешь на них на месте.
Присядаешь раз так 20. Далее втаешь на колени... Резкий взмах руками вверх, встаешь на роллы в положении приседа.
Опять встаешь на колени.. и так дале, раз так 20.
2) стоишь на роллах, содишься, руки ставишь на асфаль.
выбрасываешь ноги на зад, роллы на передних колесах, вовращаешься в исходное положение приседа меделено. Далее выбрасываешь ноги вперед, ролы на задних колесах, возвращаешся в положение приседа, тоже медлено.
повторяешь упражнение раз так 20...
Далее, если показалось легко, увеличиваешь кол-во упражнений, раз так до 200...