Можно с Мишей поскейтеркроссить Я вот тоже пойду на квалификацию а вдруг повезет

Удачи
Собирается команда РКР

ну что, кто завтра на физику?

Собираюсь

а я пожалуй сегодня пас......
завтра по конспектику самостоятельно

кому не лень будет - составьте пожалуйста \подробный\ конспект этого занятия, заранее спасибо =)

Договорились

Одиннадцатое занятие Физики.

Классическая разминка на роликах. Кисти, локти, плечи, наклоны корпусом. Фонарик на прямых ногах (не забываем про голеностоп).
Снимаем ролики, одеваем кроссовки. Упражнения на растяжку. Сидя на полу и широко расставив ноги, тянемся к мысочкам, стараясь лбом достать колени. На сколько возможно садились на шпагат. Из этого положения сгибая правую ногу, переносили на нее вес, а левая оставалась вытянутой. Зафиксировав это положение на некоторое время, плавно переходим в зеркальное положение - вес на согнутой левой, правая вытянута.
Следующие упражнение делалось первый раз за все 11 занятий, оно направлено на мышцы спины. Исходное положение стоя спиной к стене. Поднимаем руки вверх и начинаем прогибаться назад до тех пор пока руки не упрутся в стену. Кажется, что делаешь мостик, только упор руками получается не в пол, а в стену. В итоге руки и голова должны оказаться на одном уровне. Приняв такое положение надо сделать несколько движений корпусом - вверх, вниз. И так несколько подходов.
Приседания - 300 раз.
Упражнения для икр. Поднимаемся на мысочках вверх вниз, стоя на краю ступеньки - 300 раз.
Следующее упражнение делали на самых первых занятиях. Для его выполнения необходимо жестко зафиксированное приспособление (предмет), высота которого зависит от роста человека, выполняющего упражнение (выше рост-выше предмет). Хотя, если человек хорошо подготовлен, то можно обойтись и без фиксации. На примере Адра и нашей очень сильно разно-ростовой и разно-физически развитой группы можно сказать следующее. Для меня оптимально использовать первую ступеньку лестницы, ведущей к раздевалкам. Нижняя труба, ограждения ролердрома, при моем росте и физ подготовке несколько высоковата. Миша использует ее, (хотя я думаю для него это "высота лайт"). Он показывал это упражнение, используя стул, который абсолютно никак не был зафикисирован. И стул не шелахнулся. Теперь о самом упражнении. Все очень просто. Переставляем по очереди ноги: одна на полу другая мыском касается ступеньки (в моем случае). И так быстро-быстро меняем их местами. При использовании зафиксированного приспособления (предмета) необходимо еще приподняться на мыске той ноги, которая находится на ступеньке. (Может быть получилось много букв, а мало смысла, но ничего более конкретного в голову не приходит )
Следующим этапом были упражнения на пресс и плечи-руки. Использовалась сцена. Исходное положение сидя (удобно) на сцене накланяемся назад, достав лопатками пол сцены и возвращаемся назад в исходное положение. Направлено на верхние мышцы пресса - 50 раз.
Садимся на самый край сцены, ноги свешаны вниз, можно их скрестить. Начинаем поднимать вытянутые ноги выше уровня сцены, одновременно накланяясь вперед и стараясь достать головой коленей. Направлено на нижние мышцы пресса - 50 раз.
Сидим (удобно) на сцене, руки вдоль туловища упираются в сцену и начинаем приподнимать себя на руках. Приподнялись - замерли на несколько секунд - пошевелили плечами - опустились - 20 раз.
Спустились со сцены на пол. Отжимания, упор на коленях - 20 раз.
Упражнение для спины. Ложимся животом вниз на маты, руки за голову и начинаем как можно выше приподнимать корпус - 20 раз.

Вот и все

Отличный конспект, спасибо большое

P.S. Упражение с "зафиксировнным предметом" делали 150 раз.

Отлично, повторил конспект самостоятельно- считай бесплатное занятие физикой;)

в след пятницу крайнее занятие. Как бы не забыть

Небеспокойся - напомним

да уж, конспектик, на то 300, на другое 200, на третье 100... прогнуться-нагнуться, жесть...вы слоники товарищи, молодцы
я тут 100раз присела и свалилась, сил не было больше, но почему-то устали сильно глаза от постоянно мерцающих предметов вниз-вверх,наверно надо очки темные одевать

Лучше приседать почаще, тогда привыкнешь и очки не понадобятся

да да, я поэтому с закрытыми приседания делаю

надо попробовать закрыть , тогда больше сделать можно..

если еще правильно дышать при этом (в момент приседания вдох, в момент вставания выдох) - то можно еще больше сделать

пошла делать

Получается какая-то йога-физика Закрытые глаза - правильное дыхание

рекорд Гиннесса по приседаниям?