Автор |
Сообщение |
22:42, Пн, 10.01.2011 Сообщения: 1157
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
Добавлено: 13:18, Пт, 10.02.2012;
|
Kristaman писал(а): Я вот тоже пойду на квалификацию Удачи Собирается команда РКР 
_________________ Желать. Знать. Действовать.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 16:19, Чт, 16.02.2012;
|
ну что, кто завтра на физику?
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 16:33, Пт, 17.02.2012;
|
а я пожалуй сегодня пас...... завтра по конспектику самостоятельно
кому не лень будет - составьте пожалуйста \подробный\ конспект этого занятия, заранее спасибо =)
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
Добавлено: 22:57, Сб, 18.02.2012;
|
Одиннадцатое занятие Физики. Классическая разминка на роликах. Кисти, локти, плечи, наклоны корпусом. Фонарик на прямых ногах (не забываем про голеностоп). Снимаем ролики, одеваем кроссовки. Упражнения на растяжку. Сидя на полу и широко расставив ноги, тянемся к мысочкам, стараясь лбом достать колени. На сколько возможно садились на шпагат. Из этого положения сгибая правую ногу, переносили на нее вес, а левая оставалась вытянутой. Зафиксировав это положение на некоторое время, плавно переходим в зеркальное положение - вес на согнутой левой, правая вытянута. Следующие упражнение делалось первый раз за все 11 занятий, оно направлено на мышцы спины. Исходное положение стоя спиной к стене. Поднимаем руки вверх и начинаем прогибаться назад до тех пор пока руки не упрутся в стену. Кажется, что делаешь мостик, только упор руками получается не в пол, а в стену. В итоге руки и голова должны оказаться на одном уровне. Приняв такое положение надо сделать несколько движений корпусом - вверх, вниз. И так несколько подходов. Приседания - 300 раз. Упражнения для икр. Поднимаемся на мысочках вверх вниз, стоя на краю ступеньки - 300 раз. Следующее упражнение делали на самых первых занятиях. Для его выполнения необходимо жестко зафиксированное приспособление (предмет), высота которого зависит от роста человека, выполняющего упражнение (выше рост-выше предмет). Хотя, если человек хорошо подготовлен, то можно обойтись и без фиксации. На примере Адра и нашей очень сильно разно-ростовой и разно-физически развитой группы можно сказать следующее. Для меня оптимально использовать первую ступеньку лестницы, ведущей к раздевалкам. Нижняя труба, ограждения ролердрома, при моем росте и физ подготовке несколько высоковата. Миша использует ее, (хотя я думаю для него это "высота лайт"). Он показывал это упражнение, используя стул, который абсолютно никак не был зафикисирован. И стул не шелахнулся. Теперь о самом упражнении. Все очень просто. Переставляем по очереди ноги: одна на полу другая мыском касается ступеньки (в моем случае). И так быстро-быстро меняем их местами. При использовании зафиксированного приспособления (предмета) необходимо еще приподняться на мыске той ноги, которая находится на ступеньке. (Может быть получилось много букв, а мало смысла, но ничего более конкретного в голову не приходит  ) Следующим этапом были упражнения на пресс и плечи-руки. Использовалась сцена. Исходное положение сидя (удобно) на сцене накланяемся назад, достав лопатками пол сцены и возвращаемся назад в исходное положение. Направлено на верхние мышцы пресса - 50 раз. Садимся на самый край сцены, ноги свешаны вниз, можно их скрестить. Начинаем поднимать вытянутые ноги выше уровня сцены, одновременно накланяясь вперед и стараясь достать головой коленей. Направлено на нижние мышцы пресса - 50 раз. Сидим (удобно) на сцене, руки вдоль туловища упираются в сцену и начинаем приподнимать себя на руках. Приподнялись - замерли на несколько секунд - пошевелили плечами - опустились - 20 раз. Спустились со сцены на пол. Отжимания, упор на коленях - 20 раз. Упражнение для спины. Ложимся животом вниз на маты, руки за голову и начинаем как можно выше приподнимать корпус - 20 раз. Вот и все 
_________________ Желать. Знать. Действовать.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 23:04, Сб, 18.02.2012;
|
Отличный конспект, спасибо большое
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
Добавлено: 23:27, Сб, 18.02.2012;
|
agent promokator писал(а): Отличный конспект, спасибо большое  P.S. Упражение с "зафиксировнным предметом" делали 150 раз.
_________________ Желать. Знать. Действовать.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 17:17, Вс, 19.02.2012;
|
Отлично, повторил конспект самостоятельно- считай бесплатное занятие физикой;)
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
22:42, Пн, 10.01.2011 Сообщения: 1157
|
Добавлено: 19:56, Вс, 19.02.2012;
|
в след пятницу крайнее занятие. Как бы не забыть
_________________ Я не червонец что бы нравиться всем. (с)
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
Добавлено: 20:08, Вс, 19.02.2012;
|
Kristaman писал(а): в след пятницу крайнее занятие. Как бы не забыть Небеспокойся - напомним 
_________________ Желать. Знать. Действовать.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Графиня |
Спортсменка любого дела |
 |
14:30, Вт, 3.05.2011 Сообщения: 2987
|
Добавлено: 9:36, Пн, 20.02.2012;
|
да уж, конспектик, на то 300, на другое 200, на третье 100... прогнуться-нагнуться, жесть...вы слоники товарищи, молодцы я тут 100раз присела и свалилась, сил не было больше, но почему-то устали сильно глаза от постоянно мерцающих предметов вниз-вверх,наверно надо очки темные одевать 
_________________ Можно забыть движение, нельзя забыть настроение.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 11:18, Пн, 20.02.2012;
|
Irina писал(а): но почему-то устали сильно глаза от постоянно мерцающих предметов вниз-вверх,наверно надо очки темные одевать  да да, я поэтому с закрытыми приседания делаю
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Графиня |
Спортсменка любого дела |
 |
14:30, Вт, 3.05.2011 Сообщения: 2987
|
Добавлено: 11:27, Пн, 20.02.2012;
|
agent promokator писал(а): Irina писал(а): но почему-то устали сильно глаза от постоянно мерцающих предметов вниз-вверх,наверно надо очки темные одевать  да да, я поэтому с закрытыми приседания делаю надо попробовать закрыть  , тогда больше сделать можно..
_________________ Можно забыть движение, нельзя забыть настроение.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
agent promokator |
старшекурсник |
 |
11:48, Пн, 8.11.2010 Сообщения: 257
|
Добавлено: 11:39, Пн, 20.02.2012;
|
если еще правильно дышать при этом (в момент приседания вдох, в момент вставания выдох) - то можно еще больше сделать
_________________ what forces shape you?
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Графиня |
Спортсменка любого дела |
 |
14:30, Вт, 3.05.2011 Сообщения: 2987
|
Добавлено: 11:52, Пн, 20.02.2012;
|
agent promokator писал(а): если еще правильно дышать при этом (в момент приседания вдох, в момент вставания выдох) - то можно еще больше сделать пошла делать 
_________________ Можно забыть движение, нельзя забыть настроение.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
|
Вернуться наверх |
|
 |
Ника |
Богиня |
 |
16:47, Пн, 21.02.2011 Сообщения: 3494
|
Добавлено: 11:56, Пн, 20.02.2012;
|
Irina писал(а): agent promokator писал(а): если еще правильно дышать при этом (в момент приседания вдох, в момент вставания выдох) - то можно еще больше сделать пошла делать  рекорд Гиннесса по приседаниям? 
_________________ Желать. Знать. Действовать.
|
|
Вернуться наверх |
|
 |